2026 초복 날짜 7월 15일 | 중복·말복 일정 + 보양식 추천 총정리
장마가 시작되면 이상하게 복날이 궁금해진다.
더운 날씨가 본격화되면서 기력 보충을 위한 보양식 생각이 간절해지기 때문이다.
2026년 초복은 양력 7월 15일 수요일, 중복은 7월 25일 토요일, 말복은 8월 14일 금요일이다.
지금부터 달력에 미리 체크해두고 보양식 계획을 세워두면 좋다.
올해 삼복 일정과 보양식까지 한 번에 정리했다.
📅 2026 초복·중복·말복 날짜
초복은 하지로부터 세 번째 경일, 중복은 네 번째 경일, 말복은 입추 이후 첫 번째 경일이다
. 2026년 초복은 7월 15일 수요일, 중복은 7월 25일 토요일, 말복은 8월 14일 금요일이다.
| 초복 | 7월 15일 | 수요일 | 삼복더위 시작 |
| 중복 | 7월 25일 | 토요일 | 가족 외식 타이밍 딱! |
| 말복 | 8월 14일 | 금요일 | 광복절 연휴로 이어짐 🎉 |
💡 올해는 중복과 말복 사이가 20일이나 되는 월복인 해라 예년보다 늦더위가 길게 이어질 가능성이 높다. 보양식 챙기는 게 더욱 중요한 해다!
🎉 말복 연휴 꿀팁
말복은 8월 14일 금요일로, 다음 날인 8월 15일 광복절 토요일까지 이어지는 3일 연휴를 누릴 수 있다.
말복에 보양식 한 그릇 챙겨 먹고 3일 연휴를 즐기는 완벽한 코스다.
🍗 복날 보양식 BEST 5 | 삼계탕만 먹으면 아쉬워요
1. 삼계탕 | 복날 보양식의 정석
어린 닭에 인삼·대추·밤·마늘·찹쌀을 넣고 푹 고아낸 삼계탕은 복날 보양식의 대명사다.
닭고기는 단백질이 풍부하면서 지방이 적어 소화 흡수가 빠르고, 인삼과 대추가 기력 회복을 돕는다.
이열치열의 원리로 뜨거운 삼계탕이 오히려 여름 더위를 이기는 데 효과적이다.
2. 장어구이 | 스태미나 최고
6~8월이 제철인 장어는 복날 보양식으로 빠질 수 없다. 불포화지방산 DHA·EPA가 풍부하고
비타민 A, E가 많아 피로 회복과 피부 건강에 좋다. 소금구이와 양념구이 중 칼로리를 고려한다면 소금구이가 더 담백하다.
3. 오리백숙 | 삼계탕의 든든한 대안
오리고기는 불포화지방산이 풍부하고 체내 유해 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.
삼계탕보다 칼로리가 낮아 다이어트 중인 분들에게도 부담이 없다.
능이버섯을 함께 넣으면 맛과 영양이 한층 올라간다.
4. 전복죽 | 위장 약한 분께
더위로 소화 기능이 약해진 분들에게 전복죽이 최적이다.
6~8월이 전복 제철이라 지금 먹으면 가장 신선하다.
타우린과 아르기닌이 피로 회복에 탁월한 효과를 발휘한다.
5. 추어탕 | 단백질 + 칼슘 왕
미꾸라지를 뼈째 갈아 넣어 칼슘 함량이 높은 추어탕은 뼈 건강이 걱정되는 중장년층에게 특히 좋다.
남원식(맑은)과 서울식(된장) 두 스타일이 있으니 취향에 맞게 선택하면 된다.
💡 복날 맛집 예약 꿀팁
복날 당일 삼계탕집은 인산인해를 이룬다.
달력에 미리 표시해두고 맛집은 미리 예약하는 것을 강력 권장한다.
특히 중복(7/25 토요일)은 주말이라 경쟁이 더 치열하다
. 지금부터 근처 보양식 맛집을 검색해두는 게 현명하다.
올여름은 월복으로 더위가 길게 이어질 전망이다. 초복 7월 15일, 중복 7월 25일, 말복 8월 14일 — 이 세 날짜를 달력에 미리 체크해두고 몸과 마음을 챙기는 여름을 보내자.
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